西宮北口　二の腕ダイエット - 活源堂～にしのみや骨盤整体院

西宮北口　二の腕ダイエット

2017年12月01日

二の腕ダイエットはエクササイズと食事に配慮

二の腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋といった2つの筋肉で主に構成されています。
ただ上腕二頭筋は日常生活でも使われることが多いのですが、もうひとつの上腕三頭筋は日常生活ではあまり使われることがありません。
その為、上腕三頭筋が鍛えられずに衰えてくると脂肪が溜まりやすくなって、二の腕のプヨプヨお肉の原因につながるのです。
また、ブラジャーなどの締め付けで上半身、特に二の腕周辺のリンパの流れが悪くなっていることも原因のひとつで、どんどん老廃物を溜め込んでむくんでしまいます。
その結果、実際の二の腕よりも太く見えてしまって、むっちりした二の腕に見えてしまいますし、代謝が落ちることで脂肪細胞が肥大しセルライト化してしまうこともあります。
二の腕が太く見えると見た目が悪いだけではなくて、歳をとって見えてしまいがちなので、二の腕を細くするために二の腕ダイエットを心がけることが大事になります。
その為には、上腕三頭筋をより効率よく鍛えることが重要で、鍛えるためには腕を伸ばしたり引っ張ったりする動作が効果的です。

二の腕ダイエットにつながるエクササイズには様々ありますが、そのひとつとなる二の腕ねじりエクササイズでたるみを解消しましょう。
やり方は簡単で腕をひたすらねじるだけで、筋肉が引き締まり二の腕が細くなっていきます。
また、その運動と共に呼吸を連動させるとインナーマッスルが鍛えられて、脂肪を燃焼しやすい痩せやすい体になっていきます。
2つ目は二の腕ダンベルエクササイズで、これは二の腕を細くする・筋力アップする・脂肪燃焼効果を高めて痩せやすい体質を作るといった効果があります。
筋肉量を増やすことで基礎代謝がアップすると、運動をしていない通常の状態でも脂肪燃焼が促進されるのです。
エクササイズの際にはダンベルを使用しますが、最初から重さを重くする必要はなくて、ゆっくりと回数を多く行うことを意識するのがポイントです。
またダンベルがない場合には、ペットボトルに水を入れて代用することも可能で、水の量で負荷を調整すると良いです。
3つ目は二の腕マッサージで、血行をよくしてエクササイズとリンパマッサージを行うと、血液とリンパの流れの滞りを解消することができます。
その結果、むくみや冷え性改善になって、むっちりした二の腕もすっきり細くなります。

二の腕ダイエットにつながるエクササイズやマッサージなどが、このようにいくつかありますが、二の腕の運動だけをしているというのは非効率です。
その理由は、部分的に痩せることは難しいと考えた方が無難で、運動を頑張っても食べ過ぎれば帳消しになってしまうためです。
つまり、ダイエット全般に共通する大切なことは食で、二の腕痩せには運動だけでなく食事も肝心なのです。
摂取カロリーを抑える手軽な方法は炭水化物と糖分に気をつけることですが、全く摂らない食生活は不健康になるので、摂取量を2～3割程度減らすことが有効です。
このように軽めに食事にも気を配りながらエクササイズと軽めの有酸素運動を継続することが、二の腕痩せの近道と言えます。

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