西宮市 ぎっくり腰の予防や腰痛改善のためのセルフケア

西宮市 ぎっくり腰の予防や腰痛改善のためのセルフケア
デスクワークや家事などで、女性の腰には一日中負担がかかっています。
ぎっくり腰の予防や腰痛改善のために、オフィスや自宅でできるセルフケアを知っておくと良いでしょう。
イスに座ったままできるセルフケア体操です。
まず肩や体の力をぬいて猫背気味に座り、その姿勢から腰の上のくぼみをできるだけ深くする感じで胸を突き出し、再度体の力を抜き元の姿勢に戻ります。
これを10～15回リズミカルに繰り返します。
また休憩時間にストレッチをすると効果アップにつながります。
まず両足を少し開いて直立し、両手の指先が腰の後ろ側を向くように揃えます。
その両手を支点として上半身を後ろに反らし、その姿勢を2～3秒キープし、元の姿勢に戻ります。
これを数回繰り返すと良いでしょう。
あと、ぎっくり腰の時でもできる方法もあります。
まず、顔を横に向けうつ伏せになって体の脇に両手つけて伸ばし、深呼吸をして体の力を抜き2～3分そのままでいます。
次に、肩の下に来るように両肘をついて上半身を引き上げ、深呼吸をして腰・お尻・ふくらはぎの力を抜いてリラックスし2～3分その姿勢をキープします。
西宮市 ぎっくり腰の予防なら「にしのみや骨盤整体院 活源堂」にお任せ下さい。